青少年抑郁为何持续增长
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00：00 导言 00：33 一个故事 04：29 互动匮乏 05：46 关键期神经可塑性 06：52 对语言能力的影响 10：23 感知：以视觉为例 11：01 注意力：隧道视觉 13：16 社交能力 13：55 现实感 15：06 运动：跑操的意义 16：26 为什么说传统心理学失效了 17：13 I can't breath 18：34 求转发
逐字稿
一个故事
在上期节目《心理治疗为何常常无效》中，我试图传达这样一个观点：如果我们对事物的认知与现实相去甚远，努力往往会成为徒劳。
我将从四个角度探讨青少年抑郁为何持续增长这个话题，这些观点和上期节目（心理治疗为何常常无效）可以互为参照。我也会另做节目，开源一个思维模型，并从理论与实践两个角度做出解释。虽然标题是青少年，我相信部分内容对其他人也有参考性。
在进入这个话题之前，我想先花一点时间，向正因为找不到方向而感到迷茫的听众，分享一个小故事 ——
十几年前，我去做田野调查的第一个月，就在山里迷了路。我上午就出发了，本来只需要5个小时，就能走到目的地。但作为在城里长大的孩子，我对山的力量还不够了解，因为贪凉快，很自信地选择了小路。等我意识到已经无法原路返回的时候，已经是下午了，实际上已经没有任何路了，我只能尽量拣植被相对稀疏的地方走。
好在，我扫过两本野外求生书籍，于是我调动记忆，回想书上的方法：我先是通过树上的苔藓辨认方位，结果走来走去，只是在原地兜圈子；我知道顺着溪流往下一定是河，但水流过了一会儿竟然断了……我继续尝试各种方法，无一奏效。
看到太阳的位置，我知道自己的处境非常危险 —— 因为有一点户外骑行的经验，我知道一旦陷入黑暗就无法继续行动，而森林里会比外面更早暗下来。在这个毒虫、毒蛇与野兽都很活跃的季节，毫无野外生存经验，身上只有一把伞、一个水瓶、一部电量不足也没有任何信号的手机，已经流失了太多电解质，耗费了大量体力的我，很难在这里平安过夜。
唯一值得庆幸的是，伞不是折叠伞，水瓶也装满了刚才遇到的溪流里的水（直到现在，那都是我喝过的最甜的水）。眼看着日头渐渐偏西，我做出了一个决定：
抛开书本上读来的知识，直接向上爬。
我要在日落之前爬到山顶，在那里辨识方位，这是此刻我能想到的概率最大的求生之路了。
因为没有人迹，这里有非常茂密的灌木丛和荆棘，树丛挡住了视线，我看不到太远，也没有时间去寻找别的路线，除了直接前进，别无他法。虽然我尽量用伞和木棍拨开荆棘，还是不断被割伤，加上身体已经极度疲惫和疼痛，我不时发出吼叫，既是为了宣泄不适感，也是为了给自己打气。还好这里没有人，不然一定很丢脸（笑）。
不知道用了多少时间，终于抵达了山顶。本以为需要爬树，幸运的是，不知道为什么，山顶几乎没有乔木，只有灌木。
我站起身，一轮绝美的夕阳出现在眼前，我完全被震慑住了。有好一会儿，我甚至忘了自己正身处险境。
等回过神来，我意识到没有人抵达过这里，我是第一个看见眼前景色的人，这个想法令我非常感动。知道自己无法再回到这里，我停留了一会儿，欣赏这一生只能见到一次的景色。我在最高点俯瞰，目之所及，没有任何村落。我观察群山的形貌，推断大路的方向，赶在太阳落山之前往下爬。我调动所有剩余的力量，用长柄伞奋力劈开荆棘，向看准的方向直线前进。终于，在完全力竭之前，我借着月光抵达了大路，在附近找到了水源和休息的地方，并在第二天傍晚回到了村子。
—— 很多时候，人们有能力解决自己的问题，我们只是需要看清自己所在的位置。也许过程会有一点艰难，但也会看到非同寻常的景色，最终你可以披荆斩棘，找到出路。这个节目正是试图向你展示发生了什么，从而探索与发现一条重塑的路径。
互动匮乏
欢迎收听七叶电波，大家好，我是宸鸣。上期节目提到，心理模型失效的重要原因之一是，时代变了，人也变了。也许有些人会不以为然，都是一个鼻子两个眼儿，哪儿变了？那我们就来捋一捋到底是哪儿变了。
首先，我们来探讨第一个因素：互动匮乏。
在中国经济高速增长的年代，农村父母需要进城，城市父母需要加班，家长没时间陪孩子。虽然我们经常会指责家长，但人无法避免外部世界的影响，大环境使这种现象成为普遍。有时候父母或者带孩子的长辈，会给孩子一些电子产品打发时间。我相信大家都看到过吧，很多家长让婴幼儿与儿童看电视，以及使用早教电子产品，就是那种唱儿歌，或者教孩子基本词汇的设备，（比如）“爸爸的爸爸叫爷爷……”
到了2007年，IPhone一代上市，人类从此向智能手机时代过渡，婴幼儿用手机平板的机会也越来越多。也是07、08年左右，光纤普及，带宽提高，13年短视频平台出现。
现在是2025年，我们假设一位高中生是18岁，出生于2007年，那么有一定可能，这个孩子在婴儿期就用过智能手机，在学龄前就刷过短视频；当然，也有可能花费了大量时间，在打游戏和看电视这些本来就存在的电子产品上。随着智能设备的不断普及，越晚出生的孩子，有这种经历的可能性越大。这会造成怎样的影响呢？
关键期可塑性
婴儿出生后，大脑中的神经突触快速增长，到两岁左右达到巅峰，数量大约比成年人多一倍。接下来这些突触会逐渐减少，到青春期已经和成年人差不多。这个过程中发挥作用的就是可塑性，被使用较多的连接会被增强，使用较少的连接会减弱乃至被修剪，也就是用进废退。这可以帮助大脑节省能量，将资源集中在学习上。这个至关重要的过程，就像是为大脑设计接线，它奠定了你感知世界、理解世界以及行动的方式。中国人有句话叫三岁看老，确实是非常有智慧的总结。
理想情况是，在成年人的看护与引导下，婴儿通过与自己的身体互动，与环境中的物体互动，以及与成年人互动，逐渐学会了如何动作，如何调节注意力，如何使用感官等等。但这些互动开始广泛的被电子设备替代，加上家长自己用手机也多了，这也会减少与孩子的互动。这些做法可能有难以估量的影响。
语言能力
我们就以语言学习为例，成年人可以使用视频、软件等手段学习外语，是因为我们已经掌握了基本的语言技能，我们在利用已有的语言学习更多的语言。但我们不是这么学会母语的，你不可能生下来就会查词典。我们是通过与成年人的互动，通过直觉掌握了基本的语言。通过电子产品学语言有什么不同呢？
首先，成年人不仅是提供语言信息，也在提供情感互动，以及引导幼儿发展感官功能和学习控制自己的注意力。因为人跟人说话会跟随空间位置的变化，微妙地调整发声方式，有更多的情感细节，两个人会有一种连接感。如果一个孩子很少感受到这种连接感，长大后也很难融入社会。现在很多青年人在网上看视频，学习社交技巧，但底层功能的缺失，不是用技巧就能弥补得了的。
现在你在听我说话，但其实我只是对着一只麦克风，装作跟人说话的样子，它跟真正的互动交流是有区别的，电子设备无法提供这些至关重要的元素。
另外是，发声是通过模仿获得的，每种语言有它特定的发声频率，学习这种语言也是在学习它的发声频率。如果你的频率跟当地人不一样，说得再流畅别人也能听出来。你自己感觉不到，是因为你在用母语的听觉模式听别人的声音 —— 学过声乐的朋友们应该都知道，练声很大程度上是练耳，因为你很难控制你听不到的声音。
如果给出生不久的小鼠只听特定频率的声音，它的听觉皮层会被修剪到只能听到这一个频率的声音。于是问题来了，电子设备播放出来的声音和人类的声音是不一样的。它是经过了数字采样、编码、解码，通过数模转换器将数字信号转换成模拟信号，在驱动扬声器振模振动，播放出人耳能听到的模拟声音。在这个过程中，首先数字采样无法100%地捕捉人类原声的动态变化，就更不用说录音无法捕捉完整的频率，音频往往经过有损压缩，扬声器的硬件限制以及失真等等因素了。不管你的设备有多好，它跟人的声音都不一样。
如果孩子跟电子产品学说话，ta说话时的发声频率跟上一代人是有区别的。前面说的是底层的两个问题，连这么重要的抽象基础都不具备，那就更不用说词汇量和信息密度这种更具体的问题了。简而言之，通过电子产品学语言，对智力、注意力、情感发展等各方各面，都有毁灭性的影响。
综合考虑以上种种因素，在语言发展期，重度使用电子设备的孩子，在发声频率、词汇、语法、信息密度、情感表达等方面，都跟上一代人不一样。
这也是家长跟电子成瘾和抑郁的孩子沟通，总是很费劲的原因之一，因为严格来讲，你们说的不是同一种语言。如果你期待能跟一个外国人流畅对话，肯定会很受挫，你可能得先学一学外语，或者找个翻译。我知道这个过程非常痛苦，但我希望你保持耐心，这种受挫感是有意义的 —— 我们往往对时代的变化后知后觉，孩子的心理失衡会迫使我们重新思考教育的本质。当越来越多的人意识到出了问题，教育也会因此而发生变革。
然后我们进入下一个话题：感知。
感知：以视觉为例
从听觉这个例子可以知道，感知世界的方式是高度可塑的，就像我们的感情、语言、动作、注意力、思维方式等等，都是可塑的一样。不是说生下来零件是全的，其他就不用管了。就以视觉为例，通过屏幕看到的是平面，色彩、光感、纵深都跟现实世界不一样。虽然苹果发明了个词儿叫"视网膜屏"，但现实世界并不是像素，所以跟听觉是一样的道理，看屏幕塑造的视觉和与现实互动塑造的视觉，非常不一样。
还有一个问题是电子成瘾的孩子会遇到的：视觉、听觉都与注意力的控制高度相关，长时间盯着屏幕会造成**"隧道视觉"**。
这个词指的是视野狭窄，只能看见正中间这一小块东西，周围的一切都消失了，就像身处隧道一样。在这种状态下，周边视觉暂时丧失，只保留了中央视觉。这个词也用于形容思维狭隘、目光短浅、顽固难以改变，这不是偶然。视野狭隘与思维狭隘，是高感官张力的人在不同方向上的表现而已，本质上是一体的。
因为感官张力强，会带动头颈肌肉紧张僵硬，这样的人往往也头重脚轻，平衡能力差。平衡能力差就会用更多的力量防被摔倒，导致下肢紧张，下腹紧缩，身体正面缩短，心理上体现为缺乏安全感，外形上则是体态猥琐，看起来很怂，容易被欺负。这样的人缺乏灵活性，思维僵化也是理所当然的。因为强迫性在行动上、思维上与注意力上，也往往是一体的。
（注：这段话，有不止一位听众表示不能理解；要理解这一逻辑，需要有一定实践基础，可参考往期节目，如交错动机及身体哲学系列）
当一个人陷入隧道视觉时，会看不到周围的东西，听不到周围的声音，如果在这个时候被打扰，就会非常恼火。所以孩子玩上头的时候，你不让ta玩，ta会非常抵触。可能家长一开始还能好好说，那次数多了，耐心就消磨掉，家庭内部就陷入暴力冲突的循环。发生冲突，不一定是家长本来就如此，有时候只是家长没有理解孩子身上在发生什么。
幸运的是，人类终生具有可塑性，周边视觉与注意力同样是可塑的（以后我会在文章中更详细地解释这一点）。一般来说，年龄越小，可塑性越强，通常孩子们的问题是比较好解决的。保持耐心，不要急于求成，用发展的眼光看待人，也许他们在未来会让你大吃一惊。
刚才说到的隧道视觉，对注意力的影响是非常重要的一个关键。另一个会影响到注意力的因素是奖励系统被频繁激活，短视频、电子游戏等都有这种效果。碍于篇幅，这个放到之后再说。
社交能力 & 现实感
然后说一下社交能力，这个是老生常谈，不用讲太细了。上期节目我批判现在的年轻人喜欢给自己贴社恐标签的做法，但公平地说，现在的青少年在面对面的社交中，无所适从是很正常的。没有人天生就会社交，它本来就需要练习，练习不足当然就掌握不了。
再就是现在的青少年与青年，线上身份太重了，缺乏线下的朋友圈子带来的稳固身份感，一旦线上身份受到影响，很容易心理崩溃。总结一下就是，社交媒体使人际关系变浅了，而社会纽带的弱化反过来又强化了各种瘾症 —— 包括电子瘾症。
互动的匮乏还影响了现实感，很多抑郁的青少年，因为与自己的身体、与其他人、与物理世界的互动不足，他们对现实世界缺乏实感，反倒是对游戏、动漫、影视作品的沉浸非常强，有些人甚至会觉得动漫的世界更真实。一方面，现实越来越没有吸引力；另外一方面，屏幕上的反馈，倒是越来越接近物理世界的反馈。
第一次看到乔布斯展示iPhone的滑动惯性效果时，我感到很震撼，还到处跟同学分享。现在想来，简直就是祸害 —— 为什么要让屏幕上的东西更接近物理世界呢？我希望我能清楚地意识到自己在用手机，而不是被这种效果混淆屏幕与现实的界限。
还有一点，很多所谓的做教育行业的人，有什么新玩意儿出来，肯定要结合一下。以前是幻灯片、电脑、电子教室，前两年又一窝蜂地要搞元宇宙。关键期的孩子，在现实中已经缺乏足够的互动，你还要把他们扔元宇宙里，这真的是教育的最前沿，还是为了骗钱，什么良心都不顾了？
运动
再讲一个运动方面的问题，现在的青少年普遍缺乏运动，跟电子产品有一定关系，跟学校也有关系。有些学校侵占体育课，禁止游戏类的体育运动，为了达成检测指标，强制孩子们做机械化的锻炼，比如著名的衡水中学，强制学生集体跑操。这种运动除了刺激代谢和激发对衡水意志第二帝国的服从，没有别的意义。神经可塑性被抑制了，不抑郁才怪。就这种SB行为，还有公司组织参观树典型，我TM也是服了如此睿智的行为，确实值得参观学习，我真的非常佩服。体育运动居然还需要强制，你就给他发个球，玩儿还需要人教吗？
有互动性的体育运动，首先是它有乐趣，其次是它对基本功能的训练是全方位的，包括思考、注意力、空间感、手眼协调、竞争能力、合作能力、综合的运动能力与身体素质，以及对达成目标的掌控感等等，它不是你像迷墙MV一样的跑操就能替代得了的。人总得有点上瘾的东西，你要么对健康的事物上瘾，要么对不健康的东西上瘾。如果你把人文、艺术和体育都丢掉，课内学习也是一点乐趣没有，就算在服刑期间可以勉强绷住，一旦毕业了肯定是立马放飞。
上一期节目为什么说传统心理学失效了，以上就是原因之一 —— 经济高速发展时期的留守儿童与隐性留守儿童现象，碰上了智能设备大爆发，广泛剥夺了儿童与青少年在现实层面的互动。这是历史上第一批在发育关键期就用过智能手机的人类，他们的基本功能的发展与上一代人非常不一样。而这一代人还没有停止发育，没有人知道这种变化将造就怎样的未来。你如何能用上个世纪的模型，分析这些前所未见的新人类？
现代世界的变化是如此迅猛，就算找到一种有效的模型，能用个一两年就不错了。经验模型不是金科玉律，我们必须不断地调整与改进，跟随时代和人一起变化。
最后，我想对青少年们多说两句。
六七年前，我结束了多年的田野调查，回到城市地区居住。到了春天，有些日子我会感到呼吸困难。不知道是不是因为上中学时，班主任要求我们所有人每周都要自我检讨，落下了习惯……总之，我展开了深刻的自我检讨：体质这么差，是运动不足？是饮食不均衡？还是作息不规律？不能再这么堕落下去了！一定要做出全方位的调整！抬头往窗外一看，天色是黄的，几百米外都看不清，打开天气预报软件，空气质量指数三百多……我又想，有没有可能，不是我的问题？
如果你感到窒息 有可能不是你出了问题 而是空气出了问题
——我
我想说的是，抑郁是正常的。如果你在一个混乱失序的世界里，从未怀疑过自己的位置与方向，也许反而是不正常的。某种意义上，它还是一件好事 —— 就像感冒是一件好事一样 —— 当然，感冒它不舒服，但它也证明你的免疫功能还在运作，身体在告诉你有哪里出了问题。试着让痛苦成为探索自由之路的驱动力，或许你也可以走出密林，发现更广阔的世界。
以上是关于第一种因素：互动匮乏。下期我们会讲到第二种因素，欢迎预约。如果你听到了这里，并且认为这个节目还算有点意义，我恳请大家把这个节目或者我发在博客上的文字版，转发到朋友圈，以及发给会对此感兴趣的人。这个节目与我的频道标签不符，按B站的推流机制，做这个话题是白费功夫。再加上我在B站搜了一下，青少年抑郁这个词，半年内点击最高的视频就是这几个。我不知道这个题目是不是存在着某种隐形的限制，但我觉得这个话题已经到了不得不谈的地步。所以我选择承受损失，把它做出来，但我还是希望它能被人看到。你的举手之劳，可以帮我突破算法的限制，感谢你的帮助。我是宸鸣，我们下期再见。
（PS：视频版发布后，果然在国内几大平台都被限流了）
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