为什么做练习时容易睡着
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2023年10月16日 07:20 首发于B站
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最近在成都事情比较多，又鸽了很久。明天回深圳，整理好手头的事情后会恢复更新的。
水一篇专栏，以下为正文：
这是我最常面对的反馈之一。
很多人会在动态觉知（Awareness Through Movement）类的练习中睡着，可能是练习者的原因，也可能是带领者的原因，也可能兼而有之。
练习者的原因
（1）有些练习者休息不足，在相对静态的练习中睡着很正常，也没什么不好（缺觉就是需要补觉）
（2）有些初学者不缺觉，但对注意力缺乏掌控，一练就过于放松而睡着。
另外，考虑到大部分人是因为紧张才来学习"放松"，录线上节目时，我在放松、停顿上花的时间会多一些，初学者会因此而更容易睡着。如果缩减这些环节的时间，有些练习者就难以放松。
泛众化教学不能针对每个人的状况，在掌握了基本方法后，自己练习时，可以根据情况调整。
在线下活动中，我发现有多年艺术或运动领域的专业训练经验的人不容易睡着，这些人已经具备良好的基础。
注意力的培养、神经系统的重塑需要时间，初学者不必与有基础的人比较，保持自己的练习就好。
带领者的原因
（1）带领者对语言的运用、对节奏的掌握，需要以自身的练习为基础。如果带领者本身就缺乏意识，自己的练习也没有形成系统，就很容易使被带领者陷于无意识。
比如，有些带领者喜欢用“就像快要睡着一样”一类的语言，我不赞同这种用法（除非练习的目的就是睡着），这很容易让练习者陷于无意识。
好的练习应该激发有意识（不然怎么叫awareness）。
有趣的是，我经常能看到一些人边打呼噜边做动作——身体的放松，与意识的清醒并不矛盾。
实际上，进入到那种状态时，你会发现平时的自己才是睡着的。
（2）带领者对中文的理解欠佳，照搬英语译注的语句。
每个字造成的效果都应该被斟酌。中文与欧洲语言差别巨大，照着翻译过来的书直接念，效果不会理想（这些著作对同语系语言参考价值更大）。
此外，选择某种语言风格，也意味着选择受众，不存在能同时适用于所有人的风格。
（3）带领者带领活动时的注意力：
在线下带领活动时，需要对练习者有敏锐的观察与即时的互动，而不是背稿子；也不能只是观察练习者，对自己也要有观察和调整。
至于线上节目，作为初学者，我仍然在摸索与学习中，就不多说了。
睡着好不好？
Feldenkrais method的带领者经常会给出的一种答复是，不必担心这个问题，即便睡着了，你的神经系统也在学习。
这么说是有科学依据的。
但我想补充一句：初学者可以采纳这一观点，但如果你已经练习了一段时间（比如三十节课以上），仍然会在不缺觉的情况下睡着，那么你自己或带领者，至少有一方有问题，可能会越练越偏，非常有必要把问题厘清。
PS：我为身体哲学第一阶段设计的练习偏静态，之后会增加一些较动态的练习，不会出现睡着的状况。
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